Desde el Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo (SG- SST ) y con la orientación técnica del Terapeuta Ocupacional Miguel Triviño, la Secretaría de Gobierno promovió entre su talento humano espacios de trabajo más saludables y seguros.
A través de la jornada de capacitación sobre Ergonomía, Pausas Activas y Gimnasia Cerebral, se buscaba prevenir la aparición de los Desórdenes Músculo-Esqueléticos y fortalecer la cultura de autocuidado.
🔍 ¿Qué son los Desórdenes Músculo-Esqueléticos?
Son alteraciones en las estructuras corporales que pueden afectar músculos, tendones, huesos, nervios y ligamentos. Su aparición es multicausal y responde a una interacción de factores:
- Ocupacionales: Posturas mantenidas o forzadas, movimientos repetitivos, manejo inadecuado de cargas y uso prolongado de computadores.
- Hábitos de vida: Sedentarismo, estrés, mala alimentación o consumo de tabaco.
- Factores individuales y extralaborales: Condición física, edad o cargas físicas en actividades domésticas.
🚨 Consecuencias de las malas posturas y sobreesfuerzos
- Posturas desalineadas: Producen fatiga muscular, espasmos y dolores recurrentes en la zona cervical, dorsal o lumbar.
- Sobreesfuerzos: Pueden provocar discopatías (hernias discales), compresión nerviosa (radiculopatías) y dolor crónico con limitación funcional.
- Uso del celular / «Cuello de texto»: Una inclinación de la cabeza de hasta 60° genera una carga equivalente a 27 kg sobre la columna cervical. Además, puede causar afecciones como el Síndrome del Túnel Carpiano o tendinitis.
💡 Pautas claves de Higiene Postural y Prevención
1. Trabajo con computador portátil o de escritorio:
- Límite de uso: No uses el computador portátil de forma continua por más de 4 horas sin adaptar tu puesto.
- Alineación: Mantén la cabeza recta y los ojos alineados con el tercio superior de la pantalla.
- Brazos y espalda: Mantén los codos en ángulo de 90°, el antebrazo apoyado y la espalda apoyada correctamente sobre el respaldo con soporte lumbar.
- Pies: Apóyalos firmemente sobre el suelo o utiliza un reposapiés.
2. Postura de pie y levantamiento de cargas:
- Separa los pies al ancho de los hombros y alterna el peso corporal entre ambos lados.
- Para levantar cajas o paquetes, flexiona las rodillas (sin encorvar la espalda), mantén los abdominales contraídos y levanta el objeto pegado al cuerpo.
¡Haz una pausa! El poder de las Pausas Activas
Las Pausas Activas son breves descansos dentro de la jornada laboral dedicados a realizar ejercicios que compensan la fatiga muscular.
- ¿Cada cuánto realizarlas? Mínimo cada 2 horas.
- ¿Cuánto deben durar? Entre 5 y 10 minutos. Cada estiramiento debe sostenerse entre 10 y 15 segundos para garantizar su efectividad.
- Beneficios: Reducen el cansancio muscular, aumentan la movilidad, previenen contracturas y mejoran el desempeño laboral.
¡Ejercita también tu mente! Gimnasia Cerebral
El autocuidado también incluye la salud mental y cognitiva. Practicar ejercicios como resolver anagramas, juegos de atención, estiramientos de dedos y dinámicas físicas divertidas ayuda a:
Activar las conexiones cerebrales.
Disminuir el estrés acumulado durante la jornada.
Mejorar la concentración y el sentido del equilibrio.
¡Tu salud es el motor de nuestra alcaldía!
La recomendación es aplicar estas recomendaciones diariamente en la oficina y puesto de trabajo y entre todos, promover una entorno laboral saludable. Al final de la jornada se escuchó a los asistentes y próximamente se realizarán visitas de inspección en las diferentes sedes de la Secretaría de Gobierno.
