Han pasado cuatro días desde el terremoto que vivió la ciudad 🌎 y es posible que muchos funcionarios y colaboradores de la Alcaldía todavía estén experimentando miedo, ansiedad, preocupación, dificultad para dormir, sobresaltos, irritabilidad o problemas para concentrarse. 🧠
Estas reacciones pueden aparecer después de vivir una situación de emergencia 🚨 y no significan falta de fortaleza. El cuerpo y la mente pueden permanecer en estado de alerta ⚡ mientras se procesa lo ocurrido.
Recuerda que cuidarte también hace parte de servir a Cali 🏙️. Por eso, hoy queremos darte algunos tips de salud mental para el manejo de las emociones:
1. 😰 Si estás trabajando y sientes ansiedad
Haz una pausa. ⏸️
🌬️ Respira lentamente.
👣 Apoya los pies en el piso.
👀 Mira a tu alrededor y reconoce dónde estás.
💧 Toma agua.
🤝 Busca a un compañero de confianza.
Y recuerda:
💭 “Estoy aquí.
Estoy en el presente.
Puedo ir paso a paso.”
No tienes que ocultar cómo te sientes para demostrar profesionalismo. 💙
2. 📱 Informarte es importante. Mantenerte en alerta todo el día, no.
En estos días es fácil permanecer conectado permanentemente con:
📰 Noticias
📲 Grupos de WhatsApp
🎥 Videos del terremoto
📢 Rumores y mensajes no verificados
🔎 Busca información en canales oficiales y establece momentos específicos para revisar las noticias.
Estar informado también significa saber cuándo desconectarse. 📵
3. 👨👩👧❤️ ¿Qué hacer si tienes hijos o personas a cargo?
Tu bienestar también está relacionado con lo que ocurre en casa. 🏠
Los niños pueden presentar:
Mayor apego
✅ Pesadillas
✅ Llanto
✅ Irritabilidad
✅ Miedo a quedarse solos
✅ Cambios en el juego o comportamiento
👂 Escúchalos y dales seguridad:
💛 “Estoy contigo.”
💛 “Puedes contarme lo que sientes.”
💛 “Es normal tener miedo después de lo que vivimos.”
Acompañar sus emociones también es una forma de cuidar. 🫂
4. Cuidarte también es parte del trabajo
Si las condiciones lo permiten:
✅ Come a tus horas.
✅ Mantente hidratado/a.
✅ Prioriza el descanso.
✅ Haz pequeñas pausas durante la jornada.
✅ Habla con alguien de confianza.
⏸️ Regálate unos minutos para bajar el ritmo.
No puedes acompañar a otros si estás completamente agotado. 💙
5. 🤝 Entre compañeros: preguntar también es cuidar
No siempre se sabe quién está pasando por un momento difícil. 🫂
Un simple:
💬 “¿Cómo estás?”
Puede abrir una conversación importante.
✅ Escucha sin juzgar.
✅ No minimices lo que siente la otra persona.
✅ No digas: “ya pasó” o “tienes que ser fuerte”.
Mejor:
💛 “Es comprensible que te sientas así.”
💛 “Estoy aquí para escucharte.”
💛 “¿Qué necesitas en este momento?”
💛 “Busquemos apoyo juntos.”
Cuidarnos entre compañeros también fortalece nuestros equipos. 🌱
6. 🏙️❤️ Y cuando se atiende a la ciudadanía…
Recuerda que quienes llegan a las oficinas, puntos de atención o espacios comunitarios también pueden estar afectados emocionalmente.
Una persona puede estar:
😰 Asustada
😡 Irritable
😭 Angustiada
😵 Confundida
🗣️ Hablando de manera acelerada
⏸️ Antes de responder, haz una pausa.
✅ Escuchar con calma,
✅ hablar con claridad y
✅ orientar sin juzgar
también es una forma de ayudar.
Detrás de cada atención hay una persona que puede estar necesitando sentirse escuchada. 💙
7. 🚨 Si haces parte de un equipo que está atendiendo la emergencia, recuerda cuidar tu salud
Algunos equipos pueden estar enfrentando jornadas más exigentes, atendiendo emergencias o acompañando directamente a comunidades afectadas. 🏙️🤝
Si haces parte de estos equipos:
✅ Toma pausas cuando sea posible.
✅ Apóyate en tus compañeros.
✅ Comunica si necesitas relevo o acompañamiento.
✅ Come e hidrátate.
✅ 🧠 No normalices el agotamiento extremo.
Ser fuerte también significa saber cuándo se necesita apoyo. 💙
8. 🧠💙 ¿Cuándo buscar apoyo profesional?
No tienes que esperar a sentirte al límite.
Busca apoyo si:
⚠️ La ansiedad interfiere con tu trabajo o vida cotidiana.
⚠️ Los ataques de pánico se repiten.
⚠️ No puedes dormir o descansar adecuadamente.
⚠️ El miedo permanece con mucha intensidad.
⚠️ Te cuesta concentrarte o funcionar normalmente.
⚠️ Sientes que no puedes manejar lo que estás viviendo.
📞 Puedes llamar a la línea de teleorientación en salud mental 106 desde cualquier teléfono.
📲 También puedes escribir al WhatsApp 316 245 8423.
🫂 Hablar es el primer paso para sanar.