La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes que tienen como objetivo principal mantener una postura correcta y segura del cuerpo en diversas actividades cotidianas y laborales. En el ámbito de la seguridad y salud en el trabajo (SST), es un componente vital de la prevención de riesgos laborales, especialmente aquellos relacionados con trastornos musculoesqueléticos.
Su importancia radica en que una buena higiene postural previene el dolor y las lesiones que pueden surgir de la adopción de posturas inadecuadas o el mantenimiento prolongado de una misma posición.
☑Principios Claves de la Higiene Postural
Los principios de la higiene postural se centran en cómo posicionar el cuerpo para minimizar el esfuerzo y la tensión sobre la columna vertebral y otras articulaciones:
- Mantener la Curvatura Natural de la Columna: la columna vertebral tiene curvas naturales (cervical, dorsal y lumbar) que actúan como amortiguadores. La higiene postural busca preservar estas curvas en todas las actividades.
- Distribución Equilibrada del Peso: evitar la concentración de peso en una sola zona o articulación.
- Movimiento y Cambios de Postura: la clave no es solo una “postura perfecta” estática, sino la variación y el movimiento regular.
- Uso de la Mecánica Corporal Adecuada: aplicar principios de física para mover objetos o realizar tareas con el menor esfuerzo y riesgo.
☑Aplicación en la Seguridad y Salud en el Trabajo (SST)
En el entorno laboral de la Alcaldía de Cali, la higiene postural es esencial para:
- Puestos de Trabajo Sedentarios (Oficina):
- Silla: debe permitir apoyar la espalda completamente, con soporte lumbar, y que los pies descansen planos en el suelo o en un reposapiés.
- Pantalla: a la altura de los ojos, a una distancia de brazo, para evitar la flexión excesiva del cuello.
- Teclado y Ratón: cercanos al cuerpo, permitiendo que los antebrazos estén paralelos al suelo y los hombros relajados.
- Pausas Activas: romper la postura sentada cada 1-2 horas para realizar estiramientos o caminar brevemente.
- Puestos de Trabajo con Cargas (Operativos):
- Levantamiento de peso: agacharse flexionando las rodillas (usando la fuerza de las piernas), manteniendo la espalda recta y el objeto cerca del cuerpo. Evitar girar el tronco al levantar.
- Empujar/Arrastrar: utilizar todo el cuerpo para empujar o arrastrar objetos, en lugar de solo los brazos o la espalda.
- Posturas forzadas: evitar posturas mantenidas de flexión, extensión o torsión de la columna. Si son inevitables, realizar pausas frecuentes.
- Conducción:
- Asiento: cerca de los pedales pero permitiendo la flexión de las rodillas. Respaldo recto y cabeza apoyada en el reposacabezas.
- Volante: cerca para evitar estirar los brazos por completo.
☑Beneficios para los Servidores Públicos de la Alcaldía de Cali
Implementar y promover activamente la higiene postural dentro de la Alcaldía de Cali, como parte del Sistema de Gestión de Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST), trae beneficios tangibles:
- Reducción de Lesiones y Enfermedades Laborales: disminuye la incidencia de lumbalgias, cervicalgias, tendinitis y otras afecciones, que son una causa común de ausentismo laboral.
- Disminución del Ausentismo: un personal más sano significa menos incapacidades y, por ende, mayor continuidad en la prestación de servicios a la ciudadanía.
- Aumento de la Productividad: el bienestar físico y la comodidad permiten a los funcionarios concentrarse mejor y ser más eficientes en sus tareas.
- Mejora del Clima Laboral: demuestra el compromiso de la entidad con el cuidado y la salud de sus colaboradores, lo que puede aumentar la moral y la satisfacción laboral.
- Cumplimiento Normativo: la promoción de la salud y la prevención de enfermedades laborales es una obligación legal en Colombia, por lo que la higiene postural contribuye al cumplimiento del SG-SST.
📌En síntesis, la higiene postural es una inversión en el recurso humano más valioso de la Alcaldía: sus servidores públicos. Al cuidarlos, se fortalece la capacidad institucional para servir mejor a Santiago de Cali.